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太极拳,国家级非物质文化遗产,太极拳也是一种强身健体的武术拳法。太极拳有很多的健身气功。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳和健身气功八段锦的比较。
太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长,结合古代的导引术、吐纳术、吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说,是一种内外兼修的拳术。
太极拳练习时要求气沉丹田,采用腹式呼吸的方法,使之深、长、匀、细,日渐扩大肺活量,奠定健康的根基。练太极拳要周身放松,全身运动,以意导动,气达四梢,内气运行无处不到。不仅可使大动脉畅通,还可避免微循环毛细血管的过早老化,有利于血循环疾病的防治。现代社会物质生活的提高,空调、电扇使人免受寒暑之苦,却使皮肤散热功能下降,汗腺闭塞,皮肤的通透性弱化,有害物质得不到及时排泄,新陈代谢失调。练太极拳“一动无有不动”,在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭,一套拳下来汗腺通畅,保证了新陈代谢的平衡。练太极拳以意识引导动作,上下相随,协调完整,活跃了神经中枢的指挥系统,增强了神经的灵敏性,延缓了其功能的退化。“生命在于运动”,然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。“生命在于静化”。常以龟龄鹤寿比拟,然而过于求静则精神萎缩,病气易侵。太极拳运动绵绵不断,动中求静,“外示安逸,内益鼓盈”,动静结合,运动适度,不用强拙之力,无伤大劳,对机体各器官形成良性刺激,有利于护养机体。常练太极拳,旋膀转腕,撑裆开胯,伸筋拔骨,缠绕折叠,不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性,内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强,从而延缓了机体的衰老。不少研究还表明,经常练习太极拳对降低血脂有良好作用,能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力,使血循环处于良好状态,并且增大肺活量,增强心肌营养,预防和延缓心脏疾病。据国外的一篇论文研究报道,认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量,提高平衡能力,减少老年人摔跤。
从养生学的角度看,气被视为生命之源。太极拳集技击、养生、哲理于一身,在松静自然的动作中,气沉丹田,深、长、匀、细的呼吸,以虚灵之心,养刚中之气,达到培本养元之根本。太极拳讲究和顺,“舍己从人”,不争强斗狠,把人生修为融贯于悠悠运动之中,陶冶人的情操和胸怀,把心理、生理、人生哲学连在一起,把心理平衡、延年益寿、生活情趣融合成一团,从而实现身与心的全面健康。
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少林功夫,又称少林武术,是我国著名的武术流派之一。其历史悠久,影响深广,是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一",即以禅入武,习武修禅,因此又有"武术禅"之称。下面是读文网小编为专门您整理好的:少林寺八段锦健身功法。
松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。“健身气功;八段锦”中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等,都体现了这一点。紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静,是指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间,能够使相应的部位受到一定的强度刺激,有助于提高锻炼效果。
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少林功夫,又称少林武术,是我国著名的武术流派之一。其历史悠久,影响深广,是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一",即以禅入武,习武修禅,因此又有"武术禅"之称。下面是读文网小编为专门您整理好的:少林寺八段锦健身功法习练要领。
“少林寺八段锦”对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此,在初学阶段,习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适,如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深,对动作细节更加注意,等等。
在初学阶段,本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后,逐步对呼吸提出要求,习练者可采用练功时的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后,开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程,不可急于求成。最后,逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。
由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异,其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下,随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此,习练者不要“三天打鱼,两天晒网”,应持之以恒,循序渐进,合理安排好运动量。
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少林功夫,又称少林武术,是我国著名的武术流派之一。其历史悠久,影响深广,是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一",即以禅入武,习武修禅,因此又有"武术禅"之称。下面是读文网小编为专门您整理好的:少林寺八段锦健身功法问答。
形体活动包括两方面,一是姿势,二是运动过程。对于初学者,在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的重要。当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。因为会做并不等于做得对,更不等于做得好,需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上身。此时,应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。以上只是从练习的不同阶段,谈了健身气功;八段锦形体活动应重点注意的问题。在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的,只不过是有所侧重而已。还有三调之间的关系处理也至关重要,在这里就不展开谈了。
另外,在形体活动中同样要注意因人而异。对姿势的高低,幅度的大小都应灵活掌握,对一时难以完成的动作不可强求,应降低难度以自己练习的舒适为好。
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少林功夫,又称少林武术,是我国著名的武术流派之一。其历史悠久,影响深广,是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一",即以禅入武,习武修禅,因此又有"武术禅"之称。下面是读文网小编为专门您整理好的:少林寺八段锦健身功法的重点部位。
(一)基本架势
自然站立:
左右脚掌平行分开与肩同宽站立,上身伸直,双手自然下垂,全身放松。
马步:
自然半蹲似骑马状。
手诀:
食指朝上拇指横向张开九十度,馀三指曲卷,手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌:
手臂垂直向地伸直下压,掌心朝地,指尖向前,手掌与地面平行,即下压掌。
阳掌:
手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向内侧举在头顶上方,即上托掌。
平拳:
双手握拳,拳心朝上,腕近腰际,挺胸平视。
竖拳:
双手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。
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硬气功特技是我国传统民族文化瑰宝中华武术中的珍贵遗产之一,下面是读文网小编专门为您整理好的:少林金刚硬气功。
少林金刚硬气功静而霎动,内劲外崩,善固气于丹田,疾聚疾发,尤其重乎以意领气,意到气到,气到力到,气力相合,从而以气壮力,以力导气,彼此相辅相承,相得益彰,乃臻硬气功之大成。
少林金刚硬气功的修炼循序渐进,初则先练皮肉,次则再修筋骨,皮肉筋骨既坚实,更进而习练运气,迨至任意往来,则少林金刚硬气功乃成矣!
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少林寺硬气功是少林寺比较出名的武术招数,在武侠世界更是常见,那么少林金刚硬气功招数套路是什么呢?下面是读文网小编为专门您整理好的:少林金刚硬气功招数套路。
双脚搭于墙上,双手同肩宽撑地。吸气,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,吸气三四秒钟,吞气,收肛提阳。吞气之后,马上将剩余之气放出。不要憋气,自然呼吸十秒钟。吸气与吞气20秒钟做一次,每分钟做3次。如倒立不了很长时间,可以下来休息1分钟,再上去做一次或二次,练习5~7分钟为宜。
重点注意:
1、吸气,松肛。吞气,收肛提阳。
2、吞气时,如气难吞进,可将津液一并吞入。
3、吞气以后,觉气没吞入,也要将余气放出,不要憋气。如果憋气过长,会出现头昏、四肢无力的现象。自然呼吸时应放松无意念。
行功要诀:
背对墙壁人倒立,自自然然作吸吞。二十秒钟吞口气,收肛意守应牢记。
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少林气功是我国最早的气功流派之一,下面是读文网小编为专门您整理好的:少林气功特点。
主要指内功的坐禅法,即按禅法坐定后,脑与心,眼与耳都进入虚无状态.即使雷声震天,刀逼头腹,不仅不动声色,而且禅位形体不改.
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少林气功内劲一指禅是少林寺特有的练功术。内劲一指掸”功法繁多,训练方法也奇特。下面是读文网小编专门为您整理好的:少林气功内劲一指禅的提高功法介绍。
1.单手合十式
动作要领:同坐功“单手合十式”,不同的是单腿屈膝下蹲,另一腿抬起搁在下蹲的大腿上(能悬空更好)(图130),站累了,两腿可以交换,收势同马步站桩。
要求:上虚下实,目视前方,自然呼吸,练功时间应不少于30分钟。
2.双手合十式
预备姿势:双手合十于胸前成“拜佛”势,其他均同于第一节“单手合十式”(图131)。
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八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱,据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载,至今已有800余年历史。下面是读文网小编为专门您整理好的:八段锦的气功和收势。
(一)浴手——两手先合掌搓热,然后两手手掌和手背互相用力摩擦10次.
(二)浴臂——右手掌先紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;再翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次,然后,换用左手如上法擦右臂,一往一复是1次。
(三)浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌,再翻向头后耳旁,轻轻擦过头顶,还到前额,这是1次,共擦10次
其次,用两手十指左右旋转着轻揉发根10次,然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋,捋到耳后下凹处时,其余四指即随着用力向下捋至项部,这样捋10次有助于降低血压。
浴头功,可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,故久做浴头功的人至老面色仍红润,不生皱纹;发为血液末梢,轻揉数次,既能疏散过多的充血,有助于防止脑溢血,又能引血上升,克服贫血诸症。擦耳后凹处,是为了使充血下降,有助于治疗高血压病。
(四)浴眼——先用两手拇指背分擦两眼皮各10次,然后用手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次,再向相反方向揉10次;最后,用右手拇指和食指捏住两眼中间部位(印堂穴)揪10次.
浴眼可使眼肌气血通畅,保持丰满,到老年也不倒睫毛,对肝脏也有益;太阳穴附近毛细血管非常多,因此揉动此处可以通经活络,抵抗风寒侵袭,揉后还可使人感到特别舒适;揪两眼中间部位,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。
(五)浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次,冬天或天气骤冷时可增至36次。
擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而使吸进的空气变温,使肺脏不受冷空气的刺激,可免除咳嗽,防止感冒。
(六)浴胸——先用右手按在左乳上方用力推到右大腿根处,然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行,各推10次。
如肠胃不适或有慢性肠胃病,可再加做揉腹功。做法是:先左手叉腰?拇指在前,四指在后;不叉腰也可,右手从心口窝左下方揉起,经过脐下小腹,向右擦揉,仍还原处为1次,共揉36次;然后,右手叉腰,左手再揉擦36次,揉法同上,方向相反。
长期坚持揉腹功,不仅可增强肠胃消化功能,而且有助于医治各种肠胃病。
(七)浴腿——两手先紧抱左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦10次。擦右腿法同擦左腿,也擦10次,一上一下为1次。
浴腿功可使关节灵活,腿肌增强,有助于防止腿疾。
(八)浴膝——两手掌心紧按两膝,先齐向左旋转10次,后各向右旋转10次。
膝关节处最恶湿怕寒,如能经常左右揉擦,则可增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,从而增强膝部功能,有助于防止关节炎等难治之症。
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现在养生是大家的一个热门话题,下面是读文网小编为专门您整理好的:少林健身十二法。
向将两手心搓热,左手心按住左腰部,右手心同时捂住小腹“丹田”处,顺时针转动,按摩三十六圈。继则再搓手心,右手心按住右腰,左手捂住小腹“丹田”,逆时针方向转动,按摩三十六圈。
腰要常揉、固精养气
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飞身势是健身气功•大舞第八势动作,也是整套功法的最后一势。飛,鸟翥也,像张翼之形,本义是鸟飞,有飞舞之意,在空中自在飞翔;身,躬也,象人之形,其本义是人的躯干。引申义有身心、生命、性命等。意在通过功法练习和修心养性,使身心自在、提升生命质量、达到福寿康宁。本势动作通过迈步轮臂、脊柱蠕动、躯干旋转、四肢拧转,配合起吸落呼,运用肺朝百脉的功能,侧重导引任督二脉、十二经脉和带脉,以达到理气、敛气、固气、养气的目的。下面是读文网小编为专门您整理好的:健身气功之飞身势。
1、飞身势是最后一势动作,是“丰收季节”,要“颗粒归仓”。那么大舞功法是如何做好“颗粒归仓”的呢?就像五谷种植,收获方式各不同,这就要去了解前7势动作做了哪些“功”呢?首先在起势中以体现天人合一思想为序幕;昂首势时,以脊柱反弓,抬头翘尾,升发阳气,以抱气下蹲,引气归元,侧重疏导任、督二脉,发动气机,收敛心神,神注桩中,为练功做好准备;第二势至第六势侧重调理五脏,根据五行与五脏的关系,以五行相生顺序侧重导引。开跨时侧重引导肝,肝在五行中属木,季节属春,开窍于目,在体主筋,其华在爪,在志为怒,与胆为表里,在经为足厥阴肝经,具有藏血、疏泄之功,因此,运用顶髋旋腿,展臂转头,侧重疏肝理气;木生火,肝生心,抻腰势侧重调节心,心在五行中属火,季节中属夏,开窍于舌,在体合脉,其华在面,在志为喜,与小肠为表里,在经为手少阴心经,具有主血脉,藏神之功,因此,运用合掌屈伸,以调心神,抻腰翘臀,以肾济心的目的;火生土,心生脾,震体势侧重调脾,脾在五行中属土,季节中属长夏,开窍于口,在体合肌肉,主四肢,其华在唇,在志为思,与胃为表里,在经为足太阴脾经,是气血生化之源,后天之本,具有运化升清和统摄气血之功,因此,运用上引伸展四肢,左右拧转,引伸中焦,“搓揉”中焦,下落敲打,震荡脾胃,促进消化;土生金脾生肺,揉脊势侧重调肺,肺在五行中属金,季节中属秋,开窍于鼻,在体合皮,其华在毛,在志为忧、为悲,与大肠为表里,在经为手太阴肺经,具有主气司呼吸,置发肃降,肺朝百脉,主治节的功能,因此,运用左右侧屈,左右侧伸,左右松紧转换,节节松展,节节收敛,达到宣发肃降,以舞宣导,通利关节的目的;金生水,肺生肾,摆臀势侧重调肾,肾在五行中属水,季节中属冬,开窍于耳和二阴,在体主骨,主骨生髓,其华在发,在志为惊、为恐,与膀胱为表里,在经为足少阴肾经,是先天之本,具有藏精纳气,主水之功,因此,运用了左右摆臀,平圆摆臀,引肾动气,合掌旋腕,调心火以温肾水,达到肾阴肾阳平和,安定精气,达到固精培元的目的;水生木,肾生肝,以理推论,要循环前势的动作,但在一套结构完整的功法中,不是简单重复,而是完整表达,有始有终,因此,根据脏与腑的关系,在摩肋势中侧重调理六腑,运用退步摩肋,左右翻转,促进六腑开合,柔和“蠕动”,以通为用。
从以上综述来看,合情合理地设计第八势动作,要达到依势而行,顺势而收,并非易事,首先要总结理论的高度,从理论到实践中找方法。从整体来观察,大舞之始,从心神入手,以五脏为核心,以六腑相辅,以经络为“网纲”,因而,最后一势从经络入手,如网收纲,形成整体“收网”,因此,采用了两臂如翅的“飞翔”动作、从头到尾、从手到脚的拧转动作,侧重引导十二经脉、任督二脉和带脉,整体调理,形成内敛之势,自然收功。
2,迈步轮臂与起吸落呼相配合,运用肺朝百脉的功能与理气,运用肾纳气的功能以固气。肾为气之根,肺为气之主,肾藏精纳气,肺肃降沉气,肺金生肾水,一降一纳,完成固气,收气,敛气,养气过程。因此,动作要领是以下丹田为中心,以丹田之气为整体动作的动律,迈步时,以下丹田带动髋,以髋带膝,以膝带髁,松柔贯穿;同时,轮臂时,以下丹田带动脊柱做小幅度的蠕动,以脊带肩,以肩带肘,以肘带腕,节节贯穿,随着起吸落呼,形成整体升降开合,使气顺达而直养,气有所藏。
3、脊柱旋转与四肢拧转相配合,运用了“紧出松入”之理和“开闭行气”之法。水能飘石,势也;通过周身拧转,形成收敛之势,如同海绵吸水,拧紧放松时形成吸收,内敛之势,且各得其所,自然完成。但_注意两点,一是抒转时,两膝应微屈,若直膝僵硬,气易上浮。二是拧转时以下丹田为中心,带动躯干和四肢拧转,避免僵硬,拧转是“造势”,重点是拧后的回旋过程,应缓慢松柔,神光内敛,外导内引,绵绵若存,心善气定,用微笑温暖周身,不要计较气能否收回,不要计较气收回的多或片少,不要执着气是什么样,让身心然而自在,功到自然成。
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翻开中华文化史,在传统文化和养生实践的共同催化下,产生了具有养生健身作用的气功。下面是读文网小编整理的:瑜伽与健身气功传播及推广现状的比较。欢迎阅读!
瑜伽传授者大多具备优雅的身姿体态,柔软优美的姿势吸引广大的青年女性,调查显示年龄在20-30岁的女性居多。由于瑜伽习练者不断增多,人们的需求不断扩大,古老传统瑜伽被不断改进与创新,有热瑜伽、瘦身瑜伽、力量瑜伽、形体瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽等以适合不同习练人群的需求,尤其是受到都市白领和高阶层知识青年的喜爱。
健身气功的动作大方舒展、流畅缓慢,但习练者大多为男性,并且年龄一般在50-60岁的人居多,一般被退休后的中老年人选择,处于偏老龄化的状态。但由于中老年在社会阶层中属于弱势群体,无论是从社会地位还是知识层面上说都处于弱势,他们对社会的辐射力小,因此对健身气功的推广与普及较为不利。而有研究显示90.1%的健身气功专家和管理人员认为可以尝试在中老年人以外的其他人群中普及推广。
瑜伽运动在全球的风靡少不了各类组织作为其传播的中介。近些年,各地专门性的瑜伽会馆不断增多,而且在锻炼人群的集中地大大小小的健身俱乐部和健身会所中,这些中介机构都是推广瑜伽运动的场所。瑜伽的推广不仅波及社会,并且逐步走入教育系统中,在学校体育尤其是高校中,瑜伽也作为热门选项课程。
当前健身气功的推广形式主要是利用站点来传播。其组织主体有中国健身会、国家体育总局健身气功管理中心、省市健身气功管理中心、各练习辅导站点。其推广较为单一地依靠国家的投入力量组织传播,而没有抓住市场这个重要因素进行社会推广,显得人气不足。在健身会所和俱乐部中很难看到健身气功项目的传播,尤其在教育系统中,开设健身气功课程的学校也更是寥寥无几,无法形成气候。
瑜伽功在教学传授过程中不仅重视肢体动作的传授,同时还注重理念和思想的引导。瑜伽习练过程将身心健康的价值观,积极乐观的生活理念都融入其中。不断导引人们释放烦躁与焦虑的心灵,从而获得平和舒适的心境。瑜伽倡导均衡健康的饮食观,认为“饮食同药物”,推崇平衡摄入五谷杂粮和新鲜的水果蔬菜,认为素食是追求健康、美丽、长寿的关键所在。
与瑜伽潮流优雅的姿态动作相比,健身气功的肢体动作显得古朴陈旧。大气沉稳的动作特征更多是吸引着男性爱好者,没有抓住女性对姿态美的追求与渴望,因此在女性市场上无法发挥其力。在传播的过程中,传授者更多是讲究动作和技术的讲解,而没有结合健康生活价值观、合理膳食等健康理念。而健身气功以中医理论为根基,完全可以宣扬中医中推崇的食疗食补观念,指引人们在锻炼的同时要结合健康饮食,从而使健身效果达到最佳。
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健身气功作为中华民族文化的瑰宝,作为我国传统体育养生项目的优秀代表,以其简单易学,动作舒缓,内涵丰富,对场地器械要求不高,健身效果明显等特点,已经成为人们喜闻乐见的健身项目之一。健身气功有哪些练习方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:健身气功的练习方法。欢迎阅读!
(1)环境,练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。
(2)不要在,大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导,当其充盈时自会运行,勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动,练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必恐惧忧虑。
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健身气功本身所具有的形式多样、动作简单、功效显著等优点。使得其在今日有着越来越广泛的群众基础。健身气功也是有很多的口诀的。下面是读文网小编为大家整理的健身气功六字诀口令。欢迎阅读!
(1)口腔:自然闭合,舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了,将舌放下,慢慢咽下,此谓“吞津”。
(2)眼睛:闭目内视,练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马,思如潮涌,就睁开眼睛,注视虚空或鼻尖少时,打断思路,闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持从容自然,没有粗糙的声音。
(4)呼吸:呼吸是真气运行法的关键问题,在后面的练功过程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中,一直注意呼气,吸气时任其自然,自无流弊。注意,不可用口呼吸。
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气功是一个具有民族气息的体育项目。它历史悠久,传承了几千年的历史文化。气功入门知识就得要了解什么是气功,它包括了多种不同的气功如健身气功、太极气功、养生气功等。下面是读文网小编为大家整理的关于:健身气功的介绍。欢迎阅读!
目前流行的主要健身气功有九种
易筋经、五禽戏、比赛健身气功、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。
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太极拳是中国传统武术,在太极拳的发展中,太极拳形成了多个流派,但是太极拳的特点都是大致相同的。练养生太极拳可以提高身体免疫力,练习太极拳有什么健身效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的健身效果。欢迎阅读!
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
练习太极最好选择空隙新鲜的地方,空气新鲜的地方有助于人们的呼吸畅通。空气不好的地方会有尘土,细菌以及二氧化碳,这些对于呼吸都是没有好处的,长时间呼吸会对身体产生有害的物质。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
雾天也不太适合练习太极,因为雾不能使大气污染物很快的等到扩散和释放,就会被人们吸入体内,这样长时间也会造成呼吸的不畅以及对身体的危害。
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